静坐，是拥有强大自愈力的重要方式

Body Time

身体是庙堂，身体是道场

本期导读

什么是静坐？什么才是正确的静坐方法？无论是哪种静坐技巧，都是为了将能量投注在身心某个特定的点上。杨定一博士说，这些只是静坐的浅层。真正的静坐，是与生活和所有的一切合一，是对生命万事万物的单纯的、充分的理解。

「归心」荐言：
关于身心整体健康的修养，推荐大家一定要阅读台湾杨定一博士所著的《真原医》。这是一本以很“科学”的方式谈论身心整体健康和预防医学的书籍。从身体的营养、健康到心理的平衡和谐，以及灵性的觉醒，全都覆盖到了，文字简单、清晰、深入浅出。 
杨定一博士少时便被称为“天才”，13岁考入巴西医学大学，震惊巴西；19岁拿到医学博士学位，21岁又拿到美国洛克菲勒大学生化及 Comell 医学双博士，创下了两年便拿下博士学位的记录。27岁他便升任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任，在美国引起轰动，要知道洛克菲勒大学是拥有全世界最多诺贝尔医学奖得主的大学。后来更受聘为美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员。
 杨定一博士曾研究发现了T淋巴细胞和自然杀伤细胞如何杀死外来病毒和癌细胞的科研成果，但随着科研的深入，他渐渐发现，即使有最新药物杀死癌细胞，真正的痊愈依然来自于病患本身健全的免疫系统，也可称之为“自愈力”。回忆起在肿瘤中心，看到癌症病人一个个在自己眼前消失的情境，杨定一博士说：“我的专长是治愈癌症病人，但当我看到自己所学无法救治病人时，便感到相当挫败。” 有感病人受苦于癌症且一一离去，西医治疗却束手无策，以及许多现代慢性病至今仍无法找出病因的无奈，让杨博士走向了一般科研人士很难认同的自然医学（果壳网上有太多理工科人士抨击自然医学是“伪科学”）。 
从几千年前的哲学、宗教、古印度医学、传统中医，到最前言的医学、物理科学，从自然实验室的求证，到静坐修行，他一一钻研，不断融会贯通，最终有了自己的实证和领悟。 那么，如何保持健康预防疾病？如何拥有强大的自愈力呢？静坐，是杨博士推荐的重要方式。可能很多人已经觉得自己很熟悉静坐了，静坐嘛，不就是数吸、打坐、观念头之类的，但杨定一博士说，这些只是静坐的浅层次，真正的静坐，是对万事万物的完整领悟，是找到我们是谁的真相。

静坐的入门方法
作者：杨定一博士

01 『数息』 即数自己的呼吸。
自然吸气，呼气时从1数到10之后，再回到1数到10.如此反复。当吐气快要停的那个刹那，把注意力集中在上面。

数息时有任何杂念、妄想或者忘记了数字，都不用管，就回到1，重新开始。 

02 『观息』 

即观察自己的呼吸。

把自己的呼吸当一部电影来看，轻轻松松看着自己的呼吸，看看自己的呼吸是长还是短，深还是浅，观察自己的呼气吐气有什么不同。 同样，在吐气快要停的时候特别关注吐气和吸气的刹那。把注意力集中在丹田，观想自己由丹田观察自己的呼吸。心中有任何杂念、思绪，都不用管它，不断回到轻松地观察呼吸上。 这是古人说过的一个大方法，使用这个方法，一个人全身会有很大的转变。 

03 『随息』 

是没有方法的方法，“死人”的方法。 在这个方法中，把自己当成尸体，一切不去管它，任何的念头、想法都视作与自己无关，想象自己是一个尸体，快乐的尸体，一切逻辑、烦恼、追求都和自己无关。 这个方法在日本被称为“只管打坐”（shikantaza，just sitting），意思是坐着就好，什么方法不方法，不去管它，轻轻松松坐着就对了。 以上是三个踏踏实实的静坐方法，只怕不做，只要做下去，带来的转变是不可思议的。每次静坐告一段落的时候，可以用两只手掌互相揉搓产生一点热度，再循序按摩脸部、眼睛、耳后、脖子、双手、腰等部位，腿部也可以用双手轻敲或按摩肌肉放松。  最后，要和大家分享：从“静坐”的表面字义来看，当然是静心安坐，但这只是入门或表面的境界。真正的静坐，其实是对生命万事万物的充分理解，这理解能够帮助我们平息心中所有的困惑、不安，带来全面的放下。
真正的静坐是对万事万物的完整领悟 许多静坐技巧已广为人知，包括数呼吸、观察呼吸、持咒等。此外，还有观想的技巧，或者教人使用其它器官（听觉、嗅觉、触觉或念头）作为入门。任何一个方法，只要能持之以恒，就能引领我们进入清明之境，超越心念和杂念的循环。但无论哪种法则，都只是“注意力基本法则”的应用，即：意到、气到。 当我们的注意力引到心灵的某一点或某一功能上，气的能量流动也会随之而至，当能量经由引导或特定的点流出时，就能造成和谐无缺的气场，护持身心免于散乱能量的干扰，让身心维持在一定的状态与品质之上。身心能量的统合，能令人体验到深沉的放松和宁静。因为，无论是哪种静坐技巧，都是为了将能量投注在身心某个特定的点上。但这都还是表面的静坐，在此，我想分享静坐的另一个层次。
真正的静坐是与生活和所有的一切合一的，在瞬间突然了解，这个世界并不像我们以为的那么真实具象。真正的静坐是看清幻象的纷扰，了解那些看起来真实具象的一切，在本质上不过是虚幻，或说是一场空。若能时时刻刻如此感受生命，就是将静坐带进日常生活中，生活、言谈、行走、睡眠都在静坐之中。
真正的理解，同时也会让我们突然地、当下了解自己是谁，彻底了解万事万物。这种领悟，会带领我们跨越时空的限制，平息心中曾有过的所有困惑。这种理解，已经超越任何“意图追求”平静与和谐的目标，因为我们在本质上就是光明、平静、和谐的。就在一切生活之中，即能体验这简单而深奥的真理。 这个真理，绝非以任何静坐或其他方式可以得到的。它之所以无法“得到”，因为一切本来就是如此。也就是说，没有任何所谓的大小、轻重、完整或残缺的体验。怎么说呢，一切的体验，不过就是本性上次要或者不重要的调整及衍生。我们的本性永远都是如此光明、纯洁的，一切的外扰均无法改变，这个真理不是从体验中可以得到的，只能领悟。 当我们彻底了解时，也就不可能再犯过去的错误或延续过去的生活，我们将从“心”出发，做到真正的感恩及慈悲。唯有通过当下的理解，我们才能转变心念，甚至改变一生。没有这个理解，在生活中无止尽的追求只会带来无穷的烦恼，永远得不到真正的和谐。 一个突然及完整的心理转变，会自然地带给我们全面地放下。放下一切，包括一切的习气、贪、嗔、痴；放下一切目标、一切追求、一切算计，也放下一切静坐的方法。唯有通过这一切的放下，我们才能真正地理解，我们本来就是完美及完整的，一点一滴也加不上去。只有全然地放下及领悟，我们才能重生，为生命的一切，包括健康，负起完全的责任。从这一刻起，我们才能完全地把生命交给大众，走上服务及贡献之途。 这，才是真正的静坐。

~ end ~

作者介绍

杨定一，美籍华人，医学博士，纽约洛克菲勒大学－康乃尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。

与台湾天下生活合作出版「全部生命系列」作品，包括《真原医》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《全部的你》《神圣的你》等著作；并与风潮音乐合作出版《等着你》等音声引导專輯。

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